running tips for the summer

W a t  een hitte! In onze tuin staat alweer het minizwembadje op, ik loop alweer twee dagen in m'n bikini rond en de eerste barbecue hebben we ook eindelijk gehad. Heel erg genieten natuurlijk, maar waar ik altijd zo'n moeite mee heb, is het sporten. En dan vooral hardlopen in dit weer. Vandaar dat ik vandaag een aantal tips wil geven, waar jullie hopelijk ook iets aan hebben! :)

• Ga niet midden op de dag rennen, maar 's ochtends of 's avonds. Als je vroeg genoeg in de ochtend gaat (uiterlijk vóór 9 uur), is de lucht nog een beetje fris van de nacht ervoor. 's Avonds is het nog vaak erg benauwd, dus ik ga zelf het liefst in de ochtend! (Pluspunt: je voelt je de hele dag fit!)
• Neem een fles water mee! Ik neem zelf meestal alleen m'n telefoon en stopwatch mee, maar met warme temperaturen merk je meteen hoe droog de lucht is en verlang je al snel naar een slok water. Drink daarnaast de hele dag door voldoende water. Twee liter water is echt nodig!
• Ren niet aan één stuk door, maar doe intervallen. Zelf houd ik hier sowieso meer van, want het is een stuk effectiever én efficiënter. Je lichaam moet op deze manier harder werken, terwijl het wel tussendoor rust krijgt. In plaats van twintig minuten aan één stuk, ren je nu bijvoorbeeld 2x 5 minuten, 4x 2 minuten en 2x 1 minuut met telkens een minuut rust tussendoor. Je zult merken dat je op deze manier meer uit je workout kunt halen én je hebt tijd om tussendoor even af te koelen in de schaduw met een slok water. 
• Zoek een koele omgeving op. Ga niet ergens lopen waar geen schaduw is. Het bos is de ideale plek: er is genoeg schaduw, veel zuurstof en een zachtere ondergrond, wat natuurlijk ook beter is voor je gewrichten. Heb je geen bos in de buurt? Probeer dan in ieder geval het asfalt te vermijden. Asfalt neemt namelijk veel warmte op en is slecht voor je gewrichten.
• Probeer hardlopen eens te combineren met andere oefeningen. Ga bijvoorbeeld eens tien minuten hardlopen en doe daarna thuis nog een tiental squats of buikspieroefeningen. Bij dit soort oefeningen heb je minder last van de warmte, je kunt ze zelfs eventueel binnen doen, en je traint gelijk meerdere spiergroepen.